Pour commencer…
Voilà, l’été est là ! Et les barbecues, les apéros au soleil, les glaces, etc. aussi !
Ce qui est sûr, c’est que ce n’est pas plus compliqué de garder le rythme en été qu’en hiver. Hé oui, pensez aux raclettes, fondues et tout ces autres plats dont on se régale lorsque les températures baissent.
Alors, si ça peut vous rassurer, je vais vous donner des astuces pour mieux gérer les écarts estivaux !
Côté alimentation
Barbecues
Alors oui, les viandes rouges et les saucisses bien grasses et bien saisies, pas top pour la santé… Mais quand on adore ça, de temps en temps, c’est agréable !
Pour les autres fois, pensez aux légumes, aux viandes blanches et poissons de qualité. C’est tout aussi bon sur les grills !
Apéros
Stooooop aux chips, biscuits et cacahuètes bourrées de sel (et autres cochonneries).
Il existe tellement d’autres choses à grignoter bien plus goûteuses et saines :
– des toasts avec des tartinades type guacamole, houmous, rillettes de sardines…
– des crudités (concombre, carottes, tomates cerise, endives…) avec une sauce fromage blanc, citron et épices au choix
– des wraps roulés avec du chèvre frais, de la salade et du saumon fumé ou du jambon, que vous couperez en tronçons
– des verrines d’avocat en purée et crevettes
– et même des noix de cajou ou des pistaches mais sans sel !
Glaces
Hé oui, leur côté rafraîchissant est vraiment top lorsqu’il fait chaud mais le sucre et le gras qu’elles contiennent en refroidissent plus d’un (elle est bonne, hein ? 😆)
Alors, place aux glaces maison faites uniquement avec des fruits (sans sucre ajouté hein !), aux nice-creams, aux granités aux fruits (avec un peu de miel ou du sirop d’érable si vous voulez) et aux smoothies !
Garder ses bonnes habitudes
Hydratation
Même quand il ne fait pas chaud, je vous bassine avec ça, alors vous imaginiez bien que je n’allais pas rater une nouvelle occasion !
D’autant plus que chaleur = transpiration alors pensez à boire toute la journée et pas uniquement quand vous avez soif (parce que c’est déjà trop tard !).
Et on parle bien d’eau. Si vous faites un apéro avec un verre de bière ou de vin, ça ne marche pas 😜. C’est même pire, l’alcool déshydrate alors vous devrez boire encore plus d’eau !
Activité physique
Selon l’endroit où l’on habite, nos disponibilités et les sports pratiqués, ce n’est pas toujours simple de garder le même rythme en été avec la chaleur.
Alors, c’est le moment :
– soit d’adapter les horaires pour pratiquer tôt le matin (ou tard le soir pour les courageux)
– soit de découvrir de nouveaux sports : natation, canöé, paddle et autres sports aquatiques ou sports en club (pour bénéficier de la clim !)
Et bien sûr, si vous supportez bien la chaleur, les activités plus calmes comme la randonnée et la marche sont top ! A condition de rester bien hydraté(e) et de se protéger (chapeau, crème solaire…)
Sommeil
Pour certaines personnes, chaleur rime avec insomnie
Si c’est votre cas, je n’ai pas d’astuces magiques… Plutôt du bon sens :
– vérifiez votre literie (pas de synthétique !)
– aérez bien votre chambre avant de vous coucher et si possible gardez plusieurs fenêtres ouvertes pour laisser l’air circuler
– prenez une douche fraîche avant d’aller vous coucher
– dormez nu(e) !
Vous pouvez aussi vous procurer de l’hydrolat de menthe poivrée que vous vaporiserez sur votre corps pour rafraîchir instantanément.
Conclusion
Voilà, c’est facile de passer un été sain tout en se faisant plaisir !
Et l’été, c’est le moment de décompresser et de reprendre de l’énergie avant la rentrée alors ne vous laissez pas envahir par la culpabilité. Restez zen et profitez !
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