Explications
63% des français disent faire attention à leur poids. Ecoutez un peu les conversations autour de vous, vous verrez que c’est un sujet qui est souvent abordé.
L’important, en réalité, ce n’est pas réellement le poids que vous pesez mais la façon dont vous vous percevez et l’acceptez. Certains se sentent bien dans un 42 quand d’autres ne supportent pas de se regarder dans un miroir avec une taille 38.
Le but en naturopathie, c’est d’être en forme et de se sentir bien dans son corps ! Alors, pas d’obsession sur le chiffre indiqué sur la balance et oublions les indicateurs type IMC ! Et oui, la santé, ce n’est pas que physique, c’est aussi le bien-être mental 😉
Hygiène de vie
Voici quelques astuces simples à mettre en place dans un 1er temps (et surtout avant d’attaquer les choses plus sérieuses ! 😜)
Alimentation
Vous avez déjà plein de conseils dans mes précédents articles mais je vous en donne encore quelques uns :
- attaquez la journée par un petit-déjeuner protéiné qui vous rassasiera plus longtemps (cliquez ici pour en savoir plus)
- commencez vos repas par des légumes, qui apporteront des fibres, pour faire baisser l’index glycémique du repas et aussi pour faire disparaître la sensation de faim avec des aliments peu caloriques
- utilisez les épices : cannelle (abaisse la glycémie), clou de girofle (stimule le métabolisme) ou encore gingembre (augmente l’absorption du glucose par les muscles)
Activité physique
Pas besoin d’aller courir un marathon ! Commencez par des choses simples :
- aller marcher 20 min tous les jours (mais si, vous avez le temps, à la pause déjeuner par exemple !)
- si vous travaillez devant un écran, levez vous toutes les heures pour faire des étirements et marcher
- lorsque vous êtes au téléphone, marchez encore ! (il y en a encore beaucoup des téléphones filaires ? 🤔)
- aller à Décathlon pour vous offrir un Speedball (ou autre chose !) pour bouger en famille les soirs et le weekend
- et si vous êtes vraiment motivé(e) : inscrivez vous dans une salle de sport ou suivez des cours en ligne (vive Gym direct et Delphine Marie Yoga !)
Organisation
Préparez votre agenda des repas pour la semaine. Là encore, pas besoin de passer 3h en cuisine par jour. Le but est d’équilibrer votre assiette (cliquez ici pour en savoir plus) et surtout, d’éviter de dîner avec du pain et du fromage parce que vous avez la flemme ou que le frigo est vide !
Faites de bonnes nuits ! Un manque de sommeil peut entraîner un dérèglement hormonal, des pulsions alimentaires pour compenser la fatigue, une hausse de la sédentarité, etc.
Et enfin, gérer votre stress pour éviter les envies d’aliments « doudou »
Les compléments
Plantes, huiles essentielles, élixirs floraux, micronutrition…
Le choix est large pour vous donner un petit coup de pouce (attention, qui dit naturel, ne dit pas forcément sans danger !)
Phytothérapie
- Caralluma : coupe-faim et hypoglycémiant
- Guarana : lipolytique, prolonge la sensation de satiété et augmente le métabolisme de base
- Gymnema sylvestris : aide à maintenir une glycémique normale et à réduire l’apport calorique
Aromathérapie
- HE de cèdre de l’Atlas en massage, : lipolytique et active la circulation de la lymphe
- HE de fenouil doux par voie orale : vertus amincissantes et digestives
- Essence de citron par olfaction : action coupe-faim
Micronutrition
- Oméga 3 pour corriger le rapport oméga 3 / oméga 6 et réguler l’inflammation
- Antioxydants pour lutter contre le stress oxydatif
- Vitamines pour éviter les déficits et/ou la fatigue et donc les pulsions alimentaires
Conclusion
Il en existe encore bien d’autres : les bains dérivatifs, la sophrologie, la détox… L’important est de trouver les astuces qui vous conviennent et qui fonctionnent sur vous.
Dans tous les cas, oubliez les régimes restrictifs !
Les conseils proposés ci-dessous sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. Attention notamment aux contre-indications. Faites vous accompagner !
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