Explications
Le sommeil est régulé par notre rythme circadien. Ce rythme circadien est notre horloge biologique interne, régulé par l’hypothalamus dans le cerveau.
Il fonctionne grâce à des éléments extérieurs et notamment la lumière. La baisse la luminosité en fin de journée, donne le signal à l’organisme de sécréter la mélatonine.
En cas de déséquilibre de ce rythme, des troubles du sommeil peuvent apparaître : endormissement difficile, réveil nocturne ou précoce, insomnie, fatigue au réveil, etc.
Or, le sommeil permet à l’organisme de se reconstituer, de se nettoyer de ses déchets, de réguler l’humeur et l’appétit, de stocker les informations apprises pendant la journée…
Hygiène de vie
Ce point est le 1er à vérifier en cas de troubles du sommeil. Comment est votre alimentation ? Faites-vous du sport ? Avez-vous un rituel du coucher ? Quel est l’état de votre chambre (literie, température…) ?
Alimentation
Variée, riche en fruits et légumes de saison. pour apporter un maximum de micro-nutriments.
Apporter du tryptophane (pour fabriquer la mélatonine), notamment en fin de journée.
Activité physique
De préférence en extérieur pour rétablir le cycle circadien.
Favoriser les activités plutôt douces en fin de journée.
Rituel du coucher
Température entre 17 et 19°C
Aérer la pièce avant de dormir
Eviter les écrans au moins 30 min avant l’heure du coucher
Méditer, respirer, lire, écouter de la musique, etc.
Les compléments
Plantes, huiles essentielles, élixirs floraux…
Le chois est vaste, tout dépendra des besoins et possibilités de la personne.
Phytothérapie
Passiflore, mélisse, tilleul, griffonia ou encore valériane.
En tisane, après le dîner ou en complément (gélules, poudre…).
Aromathérapie
L’hydrolat de fleur d’oranger à boire tout au long de la journée ou en bain aromatique le soir.
Diffuser de l’huile essentielle de lavande vraie (nom latin : lavandula vera ou angustiolia ou officinalis).
L’huile essentielle de marjolaine à coquille (origanum majorana ct thujanol) en massage.
Elixirs floraux
A choisir en fonction des besoins.
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Conclusion
Vous l’aurez compris, il n’existe pas une solution pour améliorer le sommeil mais autant qu’il y a de personnes qui ont des troubles.
Les conseils proposés ci-dessous sont généraux et ne remplacent pas un avis médical. Attention notamment aux contre-indications. Faites vous accompagner !
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