Pour commencer…
Pas toujours simple de comprendre les fluctuations du poids quand on a une alimentation équilibrée et une hygiène de vie saine dans l’ensemble…
Et si je vous disais que le poids n’est pas que dans l’assiette et le sport ? Que vos hormones peuvent aussi l’impacter ?
Allez, je vous explique !
Les hormones
Le cortisol
L’hormone du stress ! Elle peut augmenter l’appétit (sécrétion de ghréline, l’hormone de la faim) et favoriser le stockage des graisses, notamment au niveau abdominal.
Certaines personnes ont même besoin de se tourner vers une alimentation “doudou”, qu’on pense réconfortante, à tord !
Alors, si vous avez tendance à être stressé(e), rdv avec la respiration, le yoga ou toute autre technique qui vous apaisera !
L’insuline
L’hormone qui permet de maintenir un taux normal de sucre dans le sang.
Diabète, surpoids, génétique, sédentarité… Autant de causes qui peuvent favoriser une résistance à l’insuline.
Et quand une résistance s’installe, cela favorise la prise de poids.
Alors, place à une alimentation équilibrée et à la reprise d’une activité physique si besoin. On se penche aussi du côté des intestins et si besoin on peut s’aider de certaines plantes (comme la berbérine – attention aux précautions d’emploi !).
Les hormones thyroïdiennes
10% des femmes seraient impactées par l’hypothyroïdie, cette pathologie qui ralenti l’organisme : fatigue, frilosité, rythme cardiaque plus lent, constipation… et prise de poids !
En cas de doute, parlez-en avec votre médecin qui vous prescrira une prise de sang et un traitement si nécessaire.
Les hormones de la faim et de la satiété
Une résistance à la leptine (satiété) ou des niveaux élevés de ghréline (faim) peuvent générer une prise de poids.
Souvent une alimentation équilibrée peut aider à retrouver des niveaux stables. N’oubliez pas de favoriser les céréales complètes, de ne pas oubliez les bonnes graisses et de mettre le paquet sur les légumes et les fruits !
Pensez aussi à bien mastiquer et à manger en pleine conscience. Et aussi, à votre activité physique !
Les hormones sexuelles
Grignotages avant les règles, prise de poids à la ménopause ou à l’andropause (pour les hommes)… Les hormones sexuelles aussi peuvent impacter votre poids !
Si c’est le cas pour vous, pas de recette miracle, il faut rééquilibrer les taux et ce n’est pas toujours simple.
Quelques pistes : prenez soin de votre foie parce qu’il élimine les hormones “anciennes”, faites attention à la qualité de ce que vous achetez (aliments, cosmétiques, produits de ménage…), évitez les contraceptifs hormonaux et aidez vous des plantes.
Conclusion
Si vous n’arrivez pas à perdre du poids, pensez hormones !
Surtout que souvent les hormones sont liées entre elles : une déficit ou un excès sur une hormone peut aller déséquilibrer le taux d’une autre.
Alors, prenez soin de vous et de votre corps 😉
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