Explications
Les périodes de fêtes sont très souvent reliés aux orgies de repas gras et sucrés. Et en même temps, c’est bien de se lâcher de temps en temps ! Sans trop se lâcher non plus, pour éviter les troubles de la digestion 😉
Pour vous expliquer rapidement, la digestion c’est tout un enchaînement de processus dans le corps humain : mastication dans la bouche, passage dans l’œsophage, broyage dans l’estomac, absorption des nutriments, micronutriments et eau dans les intestins (grêle puis côlon) et enfin sortie par l’anus.
De plus, d’autres organes sont là en soutien :
- le foie, notamment pour évacuer les substances toxiques, digérer les graisses et réguler la glycémie
- la vésicule biliaire pour stocker la bile
- le pancréas pour sécréter les enzymes digestives afin de « découper » les nutriments
Bref, vous l’aurez compris, pour bien digérer, il va falloir soutenir tout ça !
Règles de base
D’abord, il est important de se souvenir que manger c’est un plaisir (surtout en France !). Même lors de repas simples au quotidien, il est essentiel de ne pas oublier ce principe.
Prenez le temps, le but n’est pas de se remplir jusqu’à être malade !
Profiter du repas
De toute façon, vous allez passer 5h à table alors autant en profiter pour discuter entre les bouchées !
Cela permettra aussi d’apprécier davantage la nourriture que vous et/ou vos proches auront mis tant de temps à cuisiner
Ainsi, le plaisir sera décuplé et la mastication bien plus efficace !
Bien mastiquer
La mastication, c’est le début de la digestion
Les dents broient les aliments et la salive permet de commencer la digestion chimique des glucides
Si les aliments sont avalés tout ronds, c’est ainsi qu’ils vont arriver dans l’estomac
Résultat : la digestion sera plus lente et compliquée !
Soulager après le repas
Voilà, maintenant que vous avez passé 5h à table, il est temps de stimuler la digestion.
Pour cela, rien de plus simple, on vient soutenir les organes !
Bouger
On évite de s’affaler dans le canapé comme tonton tous les ans !
Si c’est possible, faites une activité modérée : promenade, foot tranquille avec les enfants, tennis de table…
Cela permettra de stimuler les muscles intestinaux pour faire avancer le bol alimentaire
Bon évidemment, si vous terminez de manger le soir à minuit, ce sera plus compliqué (après, une balade au clair de lune, ça peut être sympa aussi 😆)
Repas suivants
Si vous êtes sortis de table à 17h, aurez vous vraiment faim à 19 ou 20h ?
Si ce n’est pas le cas, alors jeûnez ! Vous ne ferez pas de crise d’hypoglycémie si vous avez copieusement mangé le midi (sans parler de la bûche au goûter 😅)
Et si vous avez quand même faim, optez pour un bouillon ou une soupe aux légumes (en bref, quelque chose de léger qui ne viendra pas surcharger à nouveau votre système digestif !)
Astuces naturo
Bon, maintenant que vous avez de bonnes bases, vous pouvez vous aider de quelques astuces naturelles pour soulager ou soutenir votre organisme !
Hydrologie
Le foie adore la chaleur ! C’est un organe chaud qui fonctionne à 39-40°C
Pour l’aider, appliquez une bouillotte au niveau de votre foie
En appliquant de la chaleur à cet endroit après un repas copieux, vous facilitez le travail de votre foie
Et puis, vous verrez, c’est super agréable !
Phytothérapie
Plutôt sous forme d’infusion après le repas
La mélisse est parfaite pour soulager les ballonnements et les crampes
Les feuilles d’artichaut pour soutenir le foie et éviter les indigestions (ne pas utiliser en cas de lithiase biliaire)
Le thym pour limiter les gaz intestinaux et favoriser leur expulsion
Aromathérapie
Grâce aux huiles essentielles !
Basilic tropical : antispasmodique puissant
Gingembre pour éviter les indigestions et nausées
Citron pour soutenir le foie
1 goutte sur un comprimé neutre (ou autre support : mie de pain, sucre, huile végétale…)
Par précaution, pas d’utilisation chez l’enfant de moins de 6 ans, chez la femme enceinte et allaitante
Conclusion
Profitez de votre famille, de vos amis, des repas, des cadeaux…
Bref, déculpabilisez ! Vous aurez le reste de l’année pour faire attention et prendre soin de votre corps et de votre santé ! 2 jours sur 365, ça ne représente pas grand chose 😉
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