Explications
Le système immunitaire est présent partout dans notre organisme : peau, muqueuses via les flores (systèmes respiratoire, digestif et uro-génital) et dans tout le système lymphatique.
Il existe 2 types d’immunité :
– celle qui est innée, principalement grâce à la maman (naissance par voie basse, allaitement)
– et l’immunité adaptative, c’est-à-dire que notre corps apprend à se défendre grâce à des cellules appelées lymphocytes qui entrent en contact de l’agresseur et le mémorise
Alors, no stress si vous êtes né(e) par césarienne ou que vous n’avez pas été allaité(e), tout n’est pas perdu ! 😉
L’hygiène de vie
Hé oui, vous l’aurez compris, la base c’est de prendre soin de soi ! La fatigue, le manque d’activité, l’alimentation, la gestion du stress, la consommation de tabac ou d’alcool…
Autant de facteurs favorisant un système immunitaire affaiblit !
Alimentation
Consommer des aliments riches en micronutriments (vitamines, minéraux, antioxydants…) pour renforcer le système immunitaire :
– légumes et fruits à tous les repas
– céréales complètes plutôt que raffinées
– légumineuses au moins 3x par semaine
Des « bons gras » pour leur apport en oméga 3 afin de favoriser la production d’anticorps et limiter l’inflammation
Et surtout, limiter les aliments transformés et riches en sucre favorisant l’inflammation et le stress oxydatif
Hygiène de vie
Avoir un sommeil suffisant et de qualité
Pratiquer une activité physique quotidienne (30 min minimum dans l’idéal) pour favoriser la circulation des anticorps
S’aérer pour s’oxygéner et s’exposer au soleil (et faire le plein de vitamine D !)
Boire au minimum 1,5l d’eau par jour pour éliminer les déchets et favoriser un bon fonctionnement de l’organisme
Limiter l’alcool, le café, le thé, le tabac… favorisant le stress oxydatif et/ou des troubles du sommeil
Gestion du stress
Le stress chronique est source de stress oxydatif, de fatigue et de perturbations hormonales
– utiliser des huiles essentielles, des plantes, des élixirs floraux…
– faire des exercices de respiration, de la sophrologie…
– faire du sport pour évacuer ou se détendre
– prendre du temps pour soi (massage, méditation, lecture…)
– etc.
Les compléments
Parfois, prendre des compléments peut aider à soutenir un système immunitaire fragile (pathologie, antibiotiques, fatigue, stress, vieillissement…).
Mais attention, il est intéressant de se complémenter si l’hygiène de vie est plutôt saine et non pour pallier à une mauvaise hygiène de vie 😉
Minéraux
– magnésium pour soutenir la production d’anticorps et mieux lutter contre le stress
– sélénium, fer, cuivre et zinc pour stimuler les défenses immunitaires
Antioxydants
Pour protéger l’organisme contre les radicaux libres :
– vitamines A, C et E
– sélénium, fer, zinc, manganèse
Conclusion
En privilégiant une alimentation saine et une bonne hygiène de vie, on met toutes les chances de son côté pour éviter les microbes de l’hiver.
N’hésitez pas à y réfléchir un peu, quelques fois, il ne manque pas grand chose pour améliorer son quotidien 😉
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