Explications
Quel est le lien entre gestion du stress et alimentation ? Avant d’aborder le cœur du sujet, n’hésitez pas à aller découvrir les mécanismes du stress dans mon article en cliquant ici
Effectivement, aujourd’hui, le stress est partout : dans la sphère familiale ou professionnelle, dans les changements de vie (déménagement, changement de profession…), dans les évènements prévus ou non (accouchement, décès…) et dans bien d’autres situations !
Pour apaiser ce stress, nous avons tous nos bonnes ou mauvaises habitudes (je vous glisserai quelques bonnes habitudes ci-dessous 😉).
Parmi les mauvaises habitudes, j’appelle donc les grignotages compulsifs ! Pourquoi mauvaise habitude ? Parque ce que ces grignotages sont souvent sucrés. Hé oui, le sucre :
– augmente la sécrétion de sérotonine – neurotransmetteur (messager chimique du cerveau) favorisant le bien-être
– baisse la sécrétion de dopamine et noradrénaline – neurotransmetteurs ayant des rôles de starter dans les situations de stress
– est souvent utilisé, par habitude, dès le plus jeune âge pour apaiser un chagrin ou une douleur ou encore comme une récompense
– et est donc associé au plaisir et à la satisfaction !
Or, cette sensation de plaisir et de bien-être est temporaire. Effectivement, le sucre fait augmenter le taux de sucre dans le sang ce qui engendre un déséquilibre émotionnel et donc une capacité moindre à résister au stress. Et comme le sucre peut devenir une addiction, on tourne vite en rond !
Quelles sont les solutions à votre disposition ?
Elles sont multiples ! Voici quelques propositions :
Hygiène de vie
- veiller à avoir un bon sommeil –> un manque de sommeil peut engendrer un dérèglement des hormones régulant la faim et/ou le stress, une baisse du contrôle des impulsions ou encore une hausse de la sédentarité (et vous remarquerez que les pulsions arrivent très souvent quand on est pas occupé…)
- s’occuper pour éviter à notre cerveau de trop ruminer –> là on choisi des activités qu’on adore : peinture, sport (qui vous permettra en plus d’évacuer le trop-plein de cortisol, l’hormone du stress et de sécréter de l’endorphine, une hormone du bonheur), sortie entre amis, jardinage…
- boire suffisamment (d’eau, bien sûr !) – au moins 1,5l par jour –> ainsi on favorise l’élimination des déchets et on augmente notre énergie – attention aux boissons diurétiques et/ou sucrées qui n’hydratent pas ou peu !
Alimentation
Continuons le lien entre stress et alimentation, mais dans le bon sens cette fois ! Essayez de privilégier :
- les céréales complètes (voir mon article en cliquant ici) qui permettront d’augmenter la disponibilité de la sérotonine
- les aliments riches en tryptophane, lui-même précurseur de la sérotonine
- les aliments riches en magnésium qui a tendance à fuiter en situation de stress – de plus, un déficit en magnésium entretien l’état de stress et engendre de la fatigue – vous pouvez également boire de l’eau riche en magnésium (Rozana, Hépar, Badoit, Contrex…)
- les aliments riches en oméga 3 pour favoriser un bon fonctionnement nerveux et cérébral
Respiration
Hé oui, prenez quelques minutes et respirez profondément :
- faites de la cohérence cardiaque
- si comme moi, compter vous stresse d’autant plus, initiez vous à des exercices de relaxation dynamique issus de la sophrologie
- dans tous les cas, assurez vous d’avoir une respiration aussi complète que possible en posant une main sur votre ventre si c’est plus facile
Chouchoutez vous !
Et enfin, prenez du temps pour vous :
- faites vous masser, pour chasser les tensions musculaires et vous détendre
- faites une séance de réflexologie pour les mêmes raisons et pour relancer en plus la lymphe (chargée de transporter les déchets de l’organisme), le système nerveux et sanguin
- écoutez de la musique, et même mieux, chantez !
- méditez ou faites des exercices de sophronisation issus de la sophrologie
Et côté compléments ?
Pour rappel, les compléments proposés ci-dessous peuvent être soumis à des précautions d’emploi et contre-indications et ne substituent pas à un traitement / suivi médical. En ce sens, faites vous accompagner par un professionnel de la naturopathie qui pourra également vous conseiller les compléments les plus adaptés à votre situation et vos besoins.
Le bonheur des huiles essentielles :
- de lavande – pour savoir laquelle choisir et comment l’utiliser, cliquez ici
- d’orange douce en diffusion
- de petit grain bigaradier en bain aromatique
On pense également aux hydrolats :
- de fleur d’oranger pour calmer le système nerveux
- de mélisse pour ses effets relaxant et calmant
Les vertus des plantes :
- l’aubépine pour les personnes hypertendues et surmenées
- le griffonia pour soulager les compulsions sucrées de fin de journée
La simplicité des élixirs floraux :
- Blaze Improved pour apaiser le système nerveux
- Larch pour amplifier la détermination à lutter contre les pulsions alimentaires
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